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时时彩怎么刷流水不输:热身也要讲顺序

时时彩十个月盈利方案 www.efato.net 2019-3-13 07:18| 发布者: 程雁| 查看: 578| 评论: 0|来自: 生命时报

摘要: 运动从热身开始。热身可给肌肉输送营养物质,避免运动损伤发生。但热身也要讲顺序,要从强度低且缓慢的动作开始,慢慢过渡至强度高、速度快的动作。 肩部环绕练习。直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用 ...
       运动从热身开始。热身可给肌肉输送营养物质,避免运动损伤发生。但热身也要讲顺序,要从强度低且缓慢的动作开始,慢慢过渡至强度高、速度快的动作。
       肩部环绕练习。直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后、向前环绕各10次。
       摆胯及绕胯练习。直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针、逆时针环绕各10圈。
       扭膝旋转练习。两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。
       脚尖环绕练习。直立,抬起右脚离地15厘米左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针、逆时针各10圈。而后换左脚。
       做完上述动作,可进行慢跑,到稍微出汗的程度,持续3~10分钟。最后进行伸展运动,下面介绍几种常见的静态伸展。
       上背部伸展。手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。
       胸大肌伸展。站在稳定的直立支撑物旁,将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。
       股四头肌伸展。平躺,而后将一条腿抬离地面,用手抓住脚或脚踝,保持膝盖完全弯曲,拉伸股四头肌和髋部屈肌。保持10~20秒,然后换另一条腿进行。
       小腿伸展。站于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,不要歪向一边。伸展时感受右小腿肌群被拉扯,然后换另一条腿。




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